[...] + w dni nie treningowe kreatyna na czczo 8:00 szkoła ok 14:00-14:30 obiad 15:00 przedtreningówka 'UNIVERSAL Shock Terapy' 15:30 początek treningu 17:00 koniec treningu a za 30 min kreatyna dalej albo wyjdzie albo siedzi w domu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3151d61a2b0940c0a4f5f8900dc5e21b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/04ea3ac7cea54a14a7d0087e86bf2459.png
[...] ze 2 lata temu.Cały czas miałam obsesje ćwiczenia, dla sylwetki , dla utrzymania wagi.Od lutego znalazłąm pracę i nie miałam czasu już tak ćwiczyć, więc ćwiczyłam tylko 15 minut dziennie brzuszki, a że mój brzuch zrobił się zbyt szeroki, to zaczęłam skakać codziennie an skakance jakoś od miesiąca, po 20 minut rano, przed pracą.I teraz się [...]
[...] każdy posiłek) według was przyniesie rezultaty? Obecnie robię codziennie 1h cardio, ale planuję rano na czczo robić 1h cardio w strefie tętna na redukcje, a od razu po pracy 30-40 min w strefie tętna na wytrzymałość, do tego 2-3 x w tygodniu trening siłowy. Czy taka ilość ćwiczeń nie jest zbyt duża? Obecnie mam na to czas i motywacje. :)
[...] Klatka + Triceps Wtorek-MMA Sroda-Rano Boks (lekki trening 1h) Wieczorem Silownia biceps + plecy Czwartek-MMA Piatek-Rano silownia Plecy +Brzuch .Wieczorem boks Sobota-30 min bieg I robie tak 3 cwiczenia na partie ,4 serie (18-16-14-12 lub 16-14-12-10) Mam teraz do was pytanie.Jakie cwiczenia mi polecacie na dana partie ? Chce sie ogolnie [...]
[...] 2 tyg lecz waga stoi w miejscu z tego co widze przybylo mi sporo siły ale waga nie idzie w dol mam zamiar zrzucic wage do 80 kg , silownia 4x w tyg + 4x aeroby po 40 do 50 min. czy wszystko jest okej czy cos zmieniac? 1 posilek : omlet z 5 jaj ( tylko jedno zołtko+ 100g płatek owsianych) 2 makaron ,ryz basmatii,brazowy 70g +150 g kury z [...]
[...] MT 3 razy w tyg chcialbym rowniez zaczac chodzic na silownie w celi nabrania sily + masy mam odpowiednia diete + odzywki i kreatyne do tego chce biegac przynajmniej po 40 min 2 ,3 razy chodzi o wytrzymalosc i kondycje dodam jeszcze ze nie zalezy mi na wielkim przybraniu na masie a jedynie kilka kilogramow a reszta obracac w rzezbe moj wiek to [...]
[...] Creatine Monohydrate : DNT i DT na czczo i w DT przed treningiem wszystko w dawkach po 5g. Mutant Mass : DT jako posiłek potreningowy Universal Shock Therapy : DT 30 min przed treningiem 20g (jedna miarka) Activlab Bcaa :popijam przed treningiem 10g Witaminy olimpu i omega3: zazwyczaj po obiedzie Guarana Activlab: nie wiem czy ją [...]
[...] 1.kiedy w jakiej ilosci i jak dlugo mam brac hcg? pyt2.co jescze moge wziac na odbloku.zamierzam kupic duzo bcaa,krede mono,glutamine,hmb i produkt bsn AXIS HT.chcialem dorzucic no pump doriana ale wypilem saszetke od kumpla i wyrzygalem po 10 min.moge to zastapic jakims nitrobolonem? ciezko sie [...]
[...] 470 g węglowodanów, ok 100 g tłuszczu. Dodam że ważę ok. 72 kg . Czy ta jedna porcja białka starczy aby uzyskać większe efekty ? i w jakiej porze jeść , myślę nad tym aby 30 min po treningu ( piłka lub siłownia ) czy przed snem ? trenuje na siłowni 3 razy w tyg , w dni "nie treningowe " trenuje piłkę nożną. Proszę o pomoc , liczę na fachową [...]
Witam. Ułożyłem coś takiego: Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powtórzeń 5. Wykroki 5/20 6. Krzesełko 4/ 60s 7. Wznosy nóg na drążku [...]
[...] na ławce leżąc): 1:Maszyna do podciągania ze wspomaganiem x20 2;Przysiad ze sztangą umiejscowioną z przodu x12 3:martwy ciąg x10 4:wiosłowanie podchwytem sztangą łamana x10 5: pompki na poręczach x10 6;arnoldki na stojąco x10 7;unoszenie ramion bokiem x10 między każdym ćwiczeniem 15s przerwy i 2 min po każdym obwodzie liczba obwodów 2-4
Witam, chciałbym poznać Państwa opinie na temat suplementacji w sportach walki. Dodam że sam trenuje na sucho robiąc w tygodniu 10 jednostek treningowych ( 2 treningi dziennie ) i mam dosyć duży problem z regeneracją mięśni po wysiłku. Trener polecił mi aby zaczął stosować suplementację podesłał mi także listę produktów ... Nie wiem czy to istotnę [...]
[...] w średnie paski smażymy. pod koniec smażenia dodajemy pokrojoną w paseczki cebulę, kukurydze, przecier pomidorowy, przyprawy. wszystko razem mieszamy i dusimy jeszcze ok 10min z tortilli wykrajamy koło wielkości miski foremki smarujemy margaryną ,dajemy tortille, gotowy farsz. wszystko posypujemy zieloną pietruszką i żółtym serem i wkładamy do [...]
[...] moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. dzien godz Ponidzaiek 8.00 basen - 45min ciaglego pływania, 20 min sauna Wtorek 8.00 basen, 17.30 siłownia Plecy + biceps Sroda wolne Czwartek 8.00 basen 17.30 silowania Barki+triceps Piatek wolne Sobota [...]
[...] poczytałem - niby w porządku, tyle że nigdzie nie mogę znaleźć jak dawkować przy tak intensywnych treningach, treningi na siłce trwają mniejwięcej 2,5h, piłka nożna 1h 45 min, na siłowni raczej tylko ćwiczenia siłowe, żadnych biegów i tego typu rzeczy, za to jak to w piłce to wiadomo. Teraz pytanie, jak dawkować to BCAA i kiedy brać, jest to [...]
[...] silowni biegam i plywam. Glownym piorytetem jest silownia. Aktualnie cwicze rok z mala przerwa planem na mase 3 razy w tyg. Biegam dla lepszej kondycji 1/2 razy w tyg 20-40min. Plywam dla przyjemnosci raz w tyg 50-60 min diete staram sie trzymac ale nie jakos rygorystycznie po prostu zdrowo. Tak wyglada moj tydz pon. Silownia plecy. Tyl barku. [...]
[...] jak się ma mało białka w diecie) - jaka różnica czasowa musi być między wzięciem białka a xpanda Jak mam pogodzić :P treningi kick boxingu z braniem tego?? Mam zamiar w tygodniu chodzić na siłkę 3 razy i 3 razy mam treningi kb. ^^ w dni kiedy mam kb mam brać na czczo z rana i 30 min przed kb?? -co jeszcze :P proponujecie lub trzeba dodać do cyklu
[...] Od razu mówię, że pompek na maks w jednej serii zrobie z 35, podciągnę się może z 8 razy. Wymiary 190cm/90kg wagi, cele: zrzucić tłuszcz (w dni nietreningowe planuję jogging min. 45 minut), poprawić muskulaturę, niekoniecznie o masę, a o definicję/wytrzymałość/siłę. Nie odsyłajcie mnie do podwieszonych tematów i treningu domatora. Potrzebuję [...]
